na obwody

Doris:) Trening zapowiada się bardzo ciekawe i fajnie połączone te obwody,szkoda tylko ,że musiałas tracic czas na montaż itp. bo pewnie jeszcze bardziej bys sie spociła. A co do makaronów pełnoziarnistych to Ja bardzo lubię ,ale ostatnio tez jakoś zapomniałam o nim :(

[...] sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody liczba powtórzeń: 12 ( z zapasem 2) W przypadku uwag dotyczących diety nie mam już takich wątpliwości. Parówki [...]

[...] No ale z nogą jakby lepiej. Jakieś kable się pokazują na wewnętrznej części. I sam ruch, spinanie, w ogóle nie boli. Mógłbym normalnie trening zrobić. I jeśli jutro jeszczę się poprawi, to spróbuję chyba coś na te nogi machnąć, bo po prawoe 2 tyg bez treningu będą malutkie na scenie... A od pon zacząłbym obwody. No ale dzisiaj niestety DNT.

[...] 80x8 95x6 85x11 -prostowanie na wyciągu z V-ką 50(stos)x12 40x15 30x20 Clusterset -maszyna odwrotny modlitewnik na tricepsy+pompki na maszynie 75lbs x20 +stos x20-15 x3 obwody -wspięcia jednonóż 4x25-20 -wspięcia obunóż 3x20 moje wczorajsze naleśniory z mąki ryżowej,chudego twarogu,truskawek i borówek:-D + dzisiejsza forma,powoli ale cały [...]

[...] Pewnie po części zasługa przedtreningówki %-) która postawiła mnie konkretnie na nogi ale poza tym leciałem na trening z mega pozytywnym nastawieniem mimo iż były to obwody które jak wiecie "kocham" całe szczęście to ostatnie obwody na tej redukcji %-) - No chyba, że Przemek umili mi życie i da je na masie %-) Dorzuciłem dziś wyjątkowo [...]

[...] zrobiony na pełnej qwie. 5 obwodów poleciało, spompowało mnie strasznie, szkoda, że tego na stałe nie mozna utrzymać %-) Jako że piątek, ostatni posiłek lekko czitowaty, ale makro sie zgadza na koniec praktycznie. Zmiana w treningach ze względu na kontuzje nogi. Będę teraz jechał schematem góra 1 / obwody 1 / OFF / góra 2 / obwody 2 / OFF itd..

[...] (moje ulubione cwiczonko jest super) nog nie robie bo nie moge ze wzgledu na naderwanie wiezadel (jescze mam okres rehaboilitacyjny) aha 1 i 2 tydzien lecialem po 2 obwody 3 i 4 tydzien lecialem po 3 obwody 5 tydzien pzrelecialem 4 obwodami i teraz 6 bedzie al;e trenuje tylko wtorek i czwartek ale teraz zaczne trenowac tez w sobote i [...]

[...] ale dopiero zaczynam przygodę z żelastwem a la SFD więc na razie pas:) sprawozdanie z dziś: -trening między IV a V posiłkiem dziś trwał 1h11min + rozciąganie, wydłużone obwody i skoki na skakance. w wiosłowaniu Pan Trener nade mną czuwał i stwierdził, że lepiej mniej ciężaru a lepsza technika, i fakt, że lepiej mogłam ściągnąć łopatki przy [...]

[...] na plecach x20 na brzuchu rece i nogi uniesione prosto, podnoszenie prawa ręka-lewa noga x20 na stronę mountain climber x20 burpess x20 *bez przerwy między ćwiczeniami *3 obwody z dwiema minutami przerwy między każdym Dzień 2 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 Wspięcia na palce x30 pół [...]

15.03.2013 Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30 *pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar MC 5x5 20/30/35/40/45 Tutaj zapas + 4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (15kg) Czas:8 minut Pierwsze obwody burpee z pompką, pompki męskie. Później odpuściłam pompki przy burpee, ręce wysiadały, pompki na podwyższeniu. +20 minut aero Miska: [...]

[...] przy utrzymywaniu równowagi. Trening załatwiony, miski zmieniać nie zamierzam, więc dziś spowiadam się wcześniej ;-). 18.12. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 3, 3 obwody Dziś pierwszy raz trzy obwody w B. Jakaś masakra była. Nie mogłam opanować drżenia rąk jeszcze jakieś 20 min po treningu. Ale jestem zadowolona, bo czuję, że naprawdę [...]

30.12 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 5, 4 obwody Ogólnie to się rozpisywać dziś nie będę, bo tak mi trening dał w kość, że zwyczajnie nie mam siły ani weny. W skrócie - pierwszy raz 4 obwody. Ja pyerdole #-P. 1) Wznosy nóg z leżenia - 24x, 23x, 22x, 19x. Poza dodatkowym obwodem progres w liczbie powtórzeń. Powolutku, z rękami pod [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 81,5 +5kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 84 +2cm Klatka: 107,5 / 113 +5,5cm Obręcz barkowa: 121 / 129 +8cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 38/39,5 +1cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 57/57 +2cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

Makaronik i ser ...mmmmm...pyszności :P Powiedz jak teraz reagujesz na te obwody.masz jakies zakwasy?Czujesz po trenongu ,że jestes nabita?

Dzisiaj poleciały obwody - inverted row, pompki, wymach hantlą, dipsy, unoszenie nóg, sprint na orbitreku. Wszystko po 15x, 7 obwodów. Nawet chęci jako tako były, ale jutro off dobrze mi zrobi. Póki co waga 106 kg, więc zleciało 7kg w 2 tyg %-) Na razie jest słabo, ani nabicia ani rzeźby. Ale powinno być już tylko lepiej. Chusteczka w nosie, bo [...]

Poleciały dzisiaj obwody - inverted row, pompki, wymach hantlą, dipsy, brzuszki, sprint na orbitreku, wszystko po 15-20 powtórzeń w 8 obwodach. Umarłem, potem na aerobach aż słabo się robiło :-P A jutro nogi, trzeba dowalić w siadach :-) Ogoliłem dzisiaj futro, i okazało się, że nawet brzuch już nieźle wygląda :-D Chwilę popozowałem po treningu, i [...]

Przemo sprawdzałeś może obwody -bic /klata/pas/udo. Jestem ciekaw jak zmieniły się po tych wszystkich przejściach. A nogi kosmos. I jakość jak na koniec redu.

[...] wczoraj zmniejszyłem ciężar chciałem zrobić trochę lżej nogi gdyż zajechane je mam trochę , a w poniedziałek na normalnym ciężarze poszły. Zamiast tabaty postanowiłem obwody zrobić , fajnie weszło w poniedziałek będę chciał na ciężarze 40kg je zrobić. W czwartek miałem chwilę przed pracą więc zrobiłem sobie sernik na zimno z malinami dla [...]

[...] 3A.Invert rows (2xmax): 1x7, 1x6. 3B.Pompki T: 2x8 (po 4 na stronę). 4.TGU 2x5 na stronę: 2x3x3kg (hantla), 2x2x4kg(hantla) Sprint na orbi: 30sec slow, 30 sec max, 4 obwody. Komentarz: MC: rozgrzewka z 30 i 45kg. Po serii z 55kg nie czułam się szczególnie zarżnięta więc dołożyłam do 60. Ostatnia seria i ostatnie ruchy już były na krawędzi [...]

[...] czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej opuszczać nogi. Oba obwody ok, drugi ciężej. 2) Wspięcia na palce obunóż - ostatnio nic nie [...]